- Drink voldoende
Water blijft het beste. Laat koffie staan, want dat zorgt juist voor uitdroging. Drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt. Donkere urine? Dan drink je te weinig. Zorg dat je altijd een fles water bij je hebt, of pak vaker een moment in de keet.
- Pas je kleding aan
Lichte, katoenen kleding helpt je lichaam de warmte kwijt te raken. Werk je buiten? Draag dan liefst lange mouwen en een lange broek. Ja, het kan warm zijn, maar zo voorkom je verbranden en hitte-schade. En die pet met flap? Misschien niet je favoriete ding, maar het beschermt je nek en oren tegen de felle zon.
- Smeren, smeren, smeren
Zonnebrand met factor 30 of hoger is geen overbodige luxe. Smeer elke twee uur, of vaker als je zweet. Vergeet je nek, oren en gezicht niet.
- Tropenrooster
Overleg met je werkgever of er een tropenrooster mogelijk is. Dan start je dag als het nog koel is, en rond eerder af. Veel bedrijven passen bij hitte een tropenrooster toe.
Let op jezelf en op elkaar
Warm weer hoort erbij, maar dat maakt het nog niet vanzelfsprekend. Je lijf heeft het zwaarder, ook al merk je dat niet altijd. Juist bij hitte ontstaan er risico’s die je niet altijd direct voelt aankomen. Hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid en spierkrampen. Het zijn allemaal signalen die je serieus moet nemen.
Vergeet niet om ook naar je collega te kijken. Misschien werkt hij of zij gewoon door, maar zie je toch dat het niet lekker gaat. Vragen hoe het gaat of iemand een slok water aanbieden, kan soms al genoeg zijn. Iedereen wil graag doorgaan, maar soms is het beter om even gas terug te nemen. Even zitten, wat drinken en op adem komen
We doen dit werk samen. Dus blijf scherp, zorg goed voor jezelf én voor elkaar. Dan houden we het hoofd koel, ook als de zon op z’n felst is.
